Receptek a szív egészségére és a cukorbetegségre. Szívbarát táplálkozás - Hogyan étkezzünk szívünknek kedvezően?
- Olvassa el a magas vérnyomásról
- A hagyományos DASH-diéta napi mg nátriumot enged, de a magasvérnyomásban szenvedőknekmég ennél is kevesebbet, mindössze napi mg nátriumbevitelt ajánl.
- Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége | Házipatika
- Hogyan kezeljük a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget?
- Cukorbetegség kezelése természetes úton - Cukorbeteg-étrend
- Cékla Magas nitráttartalmának köszönhetően hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást.
- Szívbarát táplálkozás - Hogyan étkezzünk szívünknek kedvezően?
Azt is fontos tudni, hogy bizonyos mézfajták sima sziruppal hígíthatók. Bár a mézhamisítás a legtöbb országban illegális, továbbra is széles körben elterjedt probléma. Csak ellenőrzött forrsából származó mézet vásároljunk és fogyasszunk. Egy tanulmány szerint a méz csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a vérzsírszintet, szabályozhatja a szívverést, és megakadályozhatja az egészséges sejtek pusztulását — mindezek olyan tényezők, melyek javíthatják a szívműködést és az egészséget.
Egy tanulmány szerint a mérsékelt mézfogyasztás a magas vérnyomás alacsonyabb kockázatával hozta összefüggésbe.
Szöveg: Jean Orsolya Frissítve: Istock A stressz az emberek életének része, nincs vele gond, de le kell vezetni, például futással A sportkardiológus válaszol.
Ráadásul egy patkányokon végzett vizsgálat ígéretesen kimutatta, hogy a méz segít megvédeni a szívet az oxidatív stressztől. Ezenkívül a nyers méz jellemzően propoliszt tartalmaz, egyfajta gyantát, amelyet a méhek nedvet termelő fákból és hasonló növényekből állítanak elő.
A méz 7 egyedülálló egészségügyi előnye
A propolisz javíthatja a koleszterin- és trigliceridszintet. Mindent összevetve nem áll rendelkezésre hosszú távú humán tanulmány a méz és a szív egészségéről.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a méz hatását a szív egészségére. Ennek ellenére több emberi kutatásra van szükség a témában.
Terhességi cukorbetegség
A gyakorlat ma is általános. A cukorbetegek bármilyen ételt fogyaszthatnak, lehetőleg egészséges táplálkozást, bizonyos szénhidrátok mellett, de tisztában kell lenniük az élelmiszerek szénhidráttartalmával, és kerülniük kell az egyszerű cukrokat, például gyümölcsleveket és cukorral édesített italokat.
Függetlenül attól, hogy megpróbálja megakadályozni vagy ellenőrizni a cukorbetegséget, táplálkozási szükségletei gyakorlatilag megegyeznek, mint mindenki másé, így nincs szükség speciális ételekre.
De figyelnie kell néhány élelmezési választására, nevezetesen az ett szénhidrátokra.
Noha a szív-egészséges étrend betartása segíthet ebben, a legfontosabb dolog, amit tehetünk, egy kis fogyás. A fogyás és az egészségesebb étkezés szintén súlyos hatással lehet a hangulatra, az energiára és a jó közérzetre. Még akkor is, ha már kialakult a cukorbetegség, még nem késő pozitív változást végrehajtani.
Az egészségesebb táplálkozással, fizikailag aktívabbá válásával és a fogyásával csökkentheti a tüneteket, vagy akár visszafordíthatja a cukorbetegséget. Alma Az alma több olyan vegyületet is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szív egészséges működéséhez.
Van benne például kvercetin, ami egy természetes gyulladáscsökkentő, és segít a vérrögök kialakulásának megelőzésében. Oldható rostokat és polifenolokat ugyancsak rejt: előbbiek a koleszterinszintet, utóbbiak a vérnyomást szabályozzák.
Tipp: Az almát fogyaszthatjuk nyersen, de meg is süthetjük egészben vagy szeletelve.
Mogyoróvajjal és egy csipet fahéjjal egészséges és laktató nassolnivaló. Sütőtök A sütőtökben káliumot, antioxidánsokat, valamint A- és C-vitamint is találunk — ezek kulcsfontosságú tápanyagok a szív egészsége szempontjából.
Egészség Finomak és támogatják a szívünk egészségét — mutatjuk, milyen ételek kerüljenek ősszel a tányérunkra. Az Egészségügyi Világszervezet WHO tavaly év végén tette közzé Globális Egészségügyi Becslését, amelyből kiderült, hogyan alakult a betegségek és sérülések okozta halálozás és morbiditás az elmúlt két évtizedben. Az adatok alapján a legtöbb emberéletet a különféle szívbetegségek követelték: az elhunytak száma óta több mint 2 millióval, közel 9 millióra nőtt. Szívünk egészségének megőrzése érdekében számos dolgot tehetünk. Kutatások szerint a növényi alapú étrend például kifejezetten jótékony lehet, ha a szívbetegségek kockázatának csökkentése a cél.
Az USDA adatai szerint egy csésze főtt sütőtök a napi kálium- és C-vitamin-szükséglet 12 százalékát, míg az A-vitamin-igény százalékát fedezi. Nem érdemes kidobni a sütőtök magját sem: kutatási adatok alapján antioxidánsok, cink, magnézium, vas, fehérje és egészséges zsírok rejtőznek benne, amelyek támogatják a szívet. Az egyenletes vércukorszint biztosításán keresztül hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez, ami szintén veszélyeztetné az erek állapotát.
Jó tudni: Az esőerdőkből származó acaíbogyó segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Válassza a megfelelő vöröset!
A következő ételek különösen hasznosak lehetnek a szív- és érvédelem szempontjából. Podcastsorozatunkban dr.
